bieganie 5

Moje pierwsze zawody w CrossFit :-) zajęliśmy 6 miejsce na 80 drużyn. Można powiedzieć, że to jest jakiś sukces. Jednak czuję niedosyt.... Mogłaby być wygrana. Małe błędy o tym zadecydowały. Ogólnie wszystko sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali [...]

[...] macie jakieś rady dla mnie co mogłbym naprawdę zmienić? Planuje rozkład zobić taki B2g-T1g-W2g i będę cioł węgle co tydzień o 150kcal Trening będzie wyglądał tak Crossfit bieganie 30 minut siłownia + aero 20 minut wolne i od początku j/w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95c84c68d9640a0b3a11b2dcf85d3e9.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-16 [...]

bieganie nie wyrabia wystarczająco nóg. To tak jakbyś nosil codziennie zakupy ze sklepu i twierdził że ćwiczysz ręce. Robisz tak? a co do planu,szacun jak wyrabiasz się w 1,5 godziny z taką ilością ćwiczeń, przerwy musisz mieć mega krótkie...Te gumy który masz, to jakiś konkretny opór stawiają?

[...] uczelni, więc nie miałem, dużych ograniczeń): 3x basen (przynajmniej na początku, coby się znowu dobrze wdrożyć) 3x rower (z założeniem żeby było tyle czasu ile w sumie na bieganie i pływanie - ale chyba dobry nie starczy...) 4x bieg (w tym jedna zakładka, czyli wtedy MAX 30-40 min) i jakby jeszcze dało radę to siłownia w domu PS ma ktoś z Was [...]

15.03.2016 Bieganie (rano) 45 min, HR 157 - jakieś 80% trasy po trasie crossowej, sporo błota, dość ciężko (na asfalcie o wiele łatwiej) Może to tętno nie jest jakieś niskie, ale starałem się je zwolnić. Bike fitting Po południu / wieczorem miał być basen, ale nie starczyło chęci, bo bike fitting się przedłużył. Byłem tam od jakiejś 11.30 do... 17 [...]

Też strzelałbym na styl. Jutro (chyba) popływam to i zegarek nauczę mojego kraula ;) Ostatnio akurat jak pływałem to byłem sam na torze, ale podczas wyprzedzania problem zaobserwowałem ;) Z drugiej strony, ciągle to powtarzam: mam poczucie spełnionej roboty i z tym mi dobrze. Na otwartym zbiorniku nikt raczej nie będzie stał z miarką i sprawdzał [...]

[...] zgrać treningi, więc tylko z grubsza co było i jakie są plany (i WASZE SUGESTIE) odnośnie niedzielnej jazdy. Zaczyna się przysłowiowa przedstartowa sraczka %-) czwartek - bieganie: (1 min mocno + 1 min trucht) x10 piątek, sobota, niedziela - wolne poniedziałek - lekko 10 km (coby się po trzech dniach rozruszać) wtorek - 5x1km po 4:30, [...]

Dziś znowu bieganie. Bieg ciągły 30 min jako główne zadanie. Z założenia miał być bieg progowy, tzn, wg tętna był. Wg tempa - nie tak jakbym chciał. Ale w sumie się nie dziwię, ze nogi nie podawały. Jednak dość długi czas bez biegania (po kontuzji), danie w kość nogom - wczoraj podbiegi, przedwczoraj test na rowerze. Podejrzewam, że średnio było [...]

Dziś rower i od razu bieg, czyli de facto zakładka. Trzecia w tym tygodniu, a mamy czwartek. W zasadzie w tym momencie bieg po rowerze nie stanowi problemu. Trudność w czasie biegania na zawodach może być związana z podłożem - u siebie biegam na chodniku i asfalcie, tam będzie terenowo. W czasie dzisiejszego roweru patrzyłem głównie na kadencję. [...]

[...] nie przychodzi 2-3 tys ludzi? I druga sprawa: ustawianie się w strefach. Jak ludzie idą po 2-3 km to uważam, że coś tu nie gra(pół biedy jakby szli bokiem). Jeśli chodzi o bieganie treningowe to planuje dodać biegi w tempie progowym, ale raczej odcinkowe (np 8x1km), a nie ciągle (np 40min ciągiem). Tempo przyjmę 4:45. A jutro jak będzie ok z [...]

[...] czy wczesniej dodac cos z wyzszym ig np owoc swiezy/suszony / białko. Staram sie wiecej spac, ale i tak czasami siedze do pozna 1.00 i wtedy zasypiam glodna. Trening: bieganie <3 czy po bieganiu robic np. cwiczenia na brzuch? Czy od razu sie rozciagac? Wiele dziewczyn w dziennikach ma wlasnie serie na brzuch w dni areo. [...]

[...] 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund. I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni. Praca siedzaca, spacer ok 1h dziennie, trening silowy 2x dol 2x gora, 2x bieganie 30-40min. Wymiary: talia 63., biodra 82, biust 80 ledwo, biceps hah 23. , lydka 33, udo 45. Zdiagnozowano u mnie zapalenie tarczycy (do konsultacji u endo za [...]

Ja proponuje 6 weidera z rana a wieczorem co drugi dzien bieganie. . Jeżeli masz gdzieś jakis park albo lasek jakiś czy coś to by było fajnie bo takie bieganie gdzie jeżdzą samochody i wdychasz spaliny to więcej ci zaszkodzi a nie pomoże. Na początku zacznij od małych dystansów ,bo przebiegniesz 5 km a na drugi dzien nie wstaniesz z łożka . [...]

[...] jedna sprawa a mianowicie taka ze nie do końca ogarniam wklejanie tych zdjęć i wklejanie diety i treningu z planu treningowego. Jutro dzień odpoczynku od ciężarów a tylko bieganie przez 20 minut (chyba dorzucę z 10) Posiłki :obiad,2 śniadanie, śnidanie SFD/Images/2015/7/28/169375988d9b49379022ef72bd93b609.jpg [...]

Dzisiaj bez treningowo a jutro jedziemy dalej klata,triceps, bieganie i interwały będzie się działo. Dzięki za miłe słowa odnośnie sylwetki. Ciśniemy dalej. 08:00 - śniadanie Otręby owsiane - Sante (8 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (185 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Sezam, nasiona (5 g) Oliwa z oliwek (8 g) Sałata rukola (35 [...]

[...] skromne miski. Kerad - u mnie waga leciała przy nawet 4k kalorii i wiecej czasem. Teraz spadek zwolnil bo ponad 6tyg porzadnego treningu nie bylo a ostatni tydzien nawet bieganie odpadlo. Przy treningu i aerobach waga poleci i na 3k kalorii, z dobrym makro. A ja pomylilem sie. Moj rozklad z reguly oscyluje okolo 15/80/5. Mam duzo mniej bialka [...]

[...] ramion na wyciągu 3x15, 15 kg spinanie brzucha na maszynie brak 20 min bieżnia ( progres w prędkości ) Średnio jestem zadowolona. Natomiast coraz bardziej podoba mi się bieganie i chciałabym więcej i na świeżym powietrzu. I tu pytanie, jak to wpleść w to, co już robię ? Ile razy tygodniu będzie ok ? Chciałabym powoli przygotowywać kondycję [...]

Powracam %-) TRENING 3x trening siłowy + 3x ergometr + bieganie( w sumie wszystko zależy od wolnego czasu ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała [...]

[...] ciemnego chleba fit warzywa orzechy wloskie 25g 3. Nugtessy z przepisu Konia brokuly mizeria ; ogorki, kefir ziemniaki gotowane w skorce orzechy wloskie 25g trening : bieganie, pompki, przysiady,podciagania taki poczatek z crossfitu :). 4. filet gotowany pomidory,salata ziemniaki gotowane w skorce 5. makrela z warzywami rzenszen tabsy na [...]

[...] talerza 5kg 3x10 3a. Pullover na piłce 5kg 3x8 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w tygodniu trening na schodach. Góra 3x w tygodniu, może te treningi wydają się łatwe ale mnie [...]